Diciembre representa para muchos una de las fechas más desafiantes a la hora de manejar metas de control de peso y salud emocional.
Nunca me canso de mencionar, que el control de peso es simplemente un TRABAJO MENTAL, y no una estrategia simple de lo que podemos o no comer.
Para muchos, el mayor desafío de estas fechas es definir límites, y a esto no solamente me refiero de lo que comemos, sino también de cómo nuestro entorno social determina o juega un papel importante en nuestras emociones, ansiedad, metas, motivación, voluntad o saboteo (puedes ponerle el nombre que desees)
Aquí comparto el ABC de lo básico que debemos tener en cuenta en estas fechas:
1. Planificación y Moderación:
- Antes de asistir a eventos, planifica tus comidas y bocadillos, visualiza o imagina cómo quieres manejar el evento y qué alimentos y porciones comerás.
- Opta por el control de porciones en los momentos que decidas ser flexible con la calidad de tus alimentos.
- No te olvides de tener en cuenta tus señales de saciedad.
2. Hidratación:
- Bebe suficiente agua antes y durante las celebraciones. A veces, la sed se confunde con el hambre.
- Bebidas recomendadas: Vodka, Ginebra, Whisky y Vino (orden de preferencia) Y mezcla con soda o bebidas sin calorias. .
3. Elección de Alimentos:
- Prioriza las proteínas; que representen SIEMPRE la mitad de lo que te has servido en el plato: carne, pollo, pavo, pescado.
- Controla las porciones de carbohidratos y grasas.
- Opta por una fuente de carbohidratos.
4. Practica Ayuno Intermitente
- Si has probado en el pasado con el ayuno, y ha sido una estrategia que te ha ayudado a controlar porciones y carga calórica total en el día, podría ser una buena idea para aquellos días de flexibilizaciones o posteriores a ellas.
- Procura NO llevar a cabo ayunos de más de 18 horas.
5. Snacks Saludables:
- Ten a mano snacks saludables, como frutas, frutos secos o algún snack bajo en calorías. (Pregunta las opciones de acuerdo a tus preferencias en estas fechas)
6. Control del Estrés:
- Encuentra formas saludables de manejar el estrés y la ansiedad propia de las fiestas. Practica ejercicios de respiración (4x7x8), meditación, grounding o escritura.
- Busca espacios para reflexionar sobre los límites que consideras necesarios para disfrutar más de las fiestas.
- El estrés puede llevar a decisiones alimenticias impulsivas, así que cuida tu bienestar emocional. Busca alguien con quién puedas hablar de cómo te sientes (espacios seguros y sin juicios)
7. No te Prohíbas Todo:
- Permítete disfrutar de tus alimentos favoritos, pero en porciones controladas.
- El equilibrio es clave; no se trata de privación total, sino de hacer elecciones conscientes.
- Recuerda que los pensamientos blanco o negro; son los detonantes para el saboteo. Disfruta de las fiestas, flexibiliza tus elecciones; pero planifica.
8. Apoyo Social:
- Comparte tus objetivos con amigos o familiares para obtener apoyo.
- Busca compañeros de responsabilidad que te ayuden a mantenerte motivado.
9. Actividad Física:
- Si ya tienes tu rutina de ejercicios; manténla, puede que no seas tan eficiente como en otros momentos, pero NO la abandones.
- Invita a amigos y familiares a realizar actividades físicas juntos.
10. Celebra los Logros:
- Reconoce y celebra tus éxitos, incluso los pequeños.
- La autoestima se fortalece al reconocer tu progreso.
- Celebra cada batalla y victoria.
- Reflexiona de los cambios que has tenido en este año y que quieres lograr para el año que viene.
- Reconoce tus fortalezas y sácales el mayor provecho en este momento.
Recuerda que la clave es la moderación y la conciencia de tus elecciones. No te castigues por pequeños deslices y enfócate en mantener un equilibrio saludable. ¡Disfruta de las fiestas y cuida de ti mismo/a!
Ana Adames
