El agua es la base de la vida, y es esencial para que nuestro cuerpo cumpla con funciones básicas. El agua está involucrada en la mayoría de reacciones bioquímicas de nuestro organismo para que se cumplan funciones vitales.
Aunque no lo creas el agua juega un papel fundamental en la pérdida de peso, es parte importante de toda una cadena de fenómenos bioquímicos que ocurren en tu organismo. Es fundamental estar bien hidratados para que se lleve a cabo la pérdida de peso, entre otras cosas. ¿Sabías que en ocasiones confundimos incluso tener hambre con estar deshidratado? Por eso la importancia de bebes suficientes agua al día. ¿Qué consideras que podrías hacer para mejorar esto?
Una pregunta recurrente es ¿CUÁNTA AGUA DEBE BEBER?
La bioindividualidad se aplica no solo a los alimentos, sino también a la cantidad de agua que nuestro cuerpo necesita para funcionar correctamente. En promedio, los hombres deben ingerir alrededor de 3,7 litros y las mujeres alrededor de 2,7 litros de agua al día. Esto puede parecer mucho, pero este número incluye el agua que obtenemos de nuestros alimentos, que representa aproximadamente el 20% del agua consumida diariamente.
Para satisfacer las necesidades individuales, se deben tener en cuenta varios factores del estilo de vida. Cosas como dieta, edad, clima y el estado de salud que afectan los requerimientos hídricos de persona a persona. Por ejemplo, una dieta llena de frutas frescas y vegetales de hojas verdes será más hidratante que una dieta basada en alimentos procesados y envasados.
La ingesta de agua debe aumentarse en las siguientes situaciones:
- Diarrea y vómitos
- Ejercicio
- Grandes altitudes (por encima de los 8.200 pies)
- Temperaturas calientes y / o húmedas
- Enfermedad / fiebre
- Mayor consumo de alcohol
- Infecciones del tracto urinario
- Embarazo / lactancia.
- Dieta rica en sodio.
¿CUÁL ES EL MEJOR TIPO DE AGUA PARA CONSUMIR?
Hay varias formas de obtener agua y hay muchas que considerar, pero saber un poco sobre cada una puede ayudarte a tomar la mejor decisión.
• Grifo: el agua del grifo es la opción más disponible, pero no siempre es la más segura. Algunas ciudades tienen muy buenos sistemas de purificación, mientras que otras pueden dejar rastros de subproductos de la cloración, plomo y bacterias. Investigue el Informe de confianza del consumidor de su ciudad, distribuido anualmente por la Agencia de Protección Ambiental si vive en EE.UU.
• Embotellada: el agua embotellada se ha convertido en una opción popular para las personas sin acceso a agua potable segura; sin embargo, existe una creciente preocupación por los productos químicos del plástico que se filtran en el agua, así como por el impacto ambiental de la botella.
• Filtrado: los filtros de agua pueden ayudar a eliminar los contaminantes cuando las toxinas ambientales representan una amenaza para los sistemas de agua. Es importante saber qué contaminantes están presentes en su agua para elegir el filtro correcto.
• Agua Hervida: También se ha descubierto que la destilación, un proceso que consiste en hervir agua y recolectar su vapor, elimina impurezas y toxinas. Sin embargo, algunos creen que los minerales naturales en el agua no destilada son beneficiosos para nuestra salud.
• Ionizados alcalinos: los ionizadores de agua están ganando más reconocimiento por su capacidad para crear agua ionizada alcalina a través de la electrólisis, que puede tener ciertos beneficios para la salud.
Cuando dudas de la cantidad de agua que bebes a diario, mi sugerencia es que comiences a registrar cada vaso por un día y ajustar según sea necesario para asegurarse que estás obteniendo la cantidad correcta para apoyar tu cuerpo y nivel de actividad.
CONSEJOS PARA AUMENTAR LA INGESTA DE AGUA:
- Beber 1 Vaso de agua en lo que nos despertemos como rutina mañanera.
- Tener una botellita de agua en el escritorio, mesa o donde pasemos la mayor cantidad de tiempo al día, y beber agua cada vez que la veamos.
- Tomar un vaso de agua antes de cada comida principal, sin olvidar acompañar mientras comemos con algo para beber.
- Comprarse un termo muy coqueto, con el que podamos beber agua durante el día y llevarlo en nuestra cartera, bolso, carro.
- Incluir un vaso de agua a alguna rutina que lleves a diario, como por ejemplo, después de cepillarte los dientes, o de recoger la mesa.
CONSEJOS PARA MEJORAR LA CALIDAD DEL AGUA
- Averigua de dónde proviene el agua que comúnmente consumes o averigua de un manantial de agua dulce en tu área.
- Compre un kit de prueba para analizar el agua en su hogar.
- Experimente con filtros de agua para su fregadero y / o recipientes de agua.
- Elija una botella de agua de vidrio reutilizable en lugar de botellas de plástico.
- Considera reemplazar las tuberías viejas, que pueden exponer el agua al plomo.
- Opta por productos de limpieza ecológicos.
- Utilice únicamente lo que necesite, tanto en términos del agua que consume como de los productos de limpieza que utiliza.
