CREATINA & PERIMENOPAUSIA

La creatina juega un papel crucial en el metabolismo energético de las células, específicamente al ayudar a reciclar el ATP (adenosín trifosfato), la principal molécula de energía en las células.

La creatina existe como suplemento y es muy poco utilizado por mujeres, sobre todo en la etapa perimenopáusica a pesar de los numerosos beneficios potenciales para la salud, especialmente en lo que respecta al mantenimiento de la masa muscular y función cognitiva. Durante la perimenopausia, las mujeres experimentan cambios hormonales significativos que impactan en la masa muscular y densidad ósea, procesos en los cuales la creatina ha demostrado desempeñar un rol positivo.

A continuación describiré sus beneficios específicos en la perimenopausia:

  • Masa Muscular y Fuerza: La creatina ha demostrado ser eficaz para mejorar la fuerza y el tamaño del músculo esquelético, incluso en mujeres post-menopáusicas. Esto es crucial ya que durante y después de la menopausia, las mujeres tienden a perder masa muscular, un fenómeno conocido como sarcopenia. La suplementación con creatina puede contrarrestar este efecto al promover la síntesis de proteínas musculares y mejorar su rendimiento ante el ejercicio.
  • Función Cognitiva: En el cerebro, donde la demanda de energía es alta y constante, la creatina ayuda a mantener niveles óptimos de ATP a nivel neuronal, facilitando así las funciones cerebrales como el procesamiento de información y la transmisión de señales. Adicionalmente, estudios han sugerido que la creatina puede tener propiedades neuroprotectoras. Esto se debe a su capacidad para estabilizar las membranas celulares y posiblemente limitar el daño neuronal causado por el estrés oxidativo y otros tipos de estrés metabólico. En modelos experimentales, la creatina ha demostrado proteger contra lesiones cerebrales y neurodegeneración. También se han visto beneficios en la suplementación con creatina al mejorar situaciones de estrés o fatiga crónica.
  • Modulación del Estado de Ánimo: También hay evidencia que sugiere que la creatina puede influir en el estado de ánimo y podría ser útil en el tratamiento de trastornos del estado de ánimo. Se cree que sus efectos sobre la energía celular y la protección neuronal podrían contribuir a su impacto en la regulación del estado de ánimo.
  • Energía y Recuperación en Ejercicios: La creatina facilita la regeneración del ATP tanto en ejercicios aeróbicos como anaeróbicos. También ayuda en la recuperación muscular post-ejercicio, permitiendo entrenamientos más efectivos, menos fatiga y mejora en el desempeño a corto y mediano plazo de las rutinas.
  • Densidad Ósea: Aunque los estudios directos sobre creatina y densidad ósea en mujeres son limitados, el aumento de la masa muscular inducido por la creatina puede tener efectos indirectos beneficiosos sobre la densidad ósea, debido a la relación positiva entre la masa muscular y disminución de la resorción ósea.


¿CÓMO TOMARLA?

Existen ciertos protocolos de SÚPER DOSIS durante el inicio del tratamiento; donde se recomienda comenzar con una fase de carga de creatina de 20 gramos diarios durante 5 a 7 días, seguido de una dosis de mantenimiento de 5 gramos diarios. Esto ayuda a saturar los músculos con creatina, maximizando sus efectos beneficiosos. Sin embargo, para poder experimentar sus efectos a mediano y largo plazo, es necesario tener en cuenta la dosis adecuada de acuerdo a peso y la disciplina a la hora de tomarlo.

Debe tomarse TODOS los días​, y debe ser en polvo: MONOHIDRATO DE CREATINA.

Consideraciones de seguridad:

Es importante consultar con un médico antes de comenzar la suplementación con creatina, especialmente si se están tomando medicamentos para la artritis, tratamientos de quimioterapia o medicamentos antivirales, debido a posibles interacciones​

En resumen, la creatina podría ser un suplemento valioso para mujeres en la etapa perimenopáusica, no solo para mejorar la salud física sino también para beneficios cognitivos y generales de bienestar. La investigación continúa evolucionando en esta área, y los estudios futuros pueden proporcionar aún más evidencia de sus beneficios.

ANA ADAMES.

Médico – Nutrólogo – Health Coach

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